1、方法如下：首先锻炼下腹肌。
2、双腿悬空抬升或者双腿伸直后反向卷腹运动都是针对腹部下方的运动，这些都是固定上身，然后把骨盆往上移动的运动。
3、2、然后进行由下至上的转动运动。
(资料图)
4、首先固定好上身，然后开始转动下身（就像玻璃清洁工那样伸直双腿或者屈膝），这个动作是按照腹肌原本的功能对其进行锻炼，同时亦能锻炼斜肌。
5、3、进行腹部中央肌肉的锻炼。
6、腹部中央的肌肉可以通过上下半身的相向移动来进行锻炼，例如V型仰卧起坐或者健身球上的脚趾触碰都能起到锻炼的效果。
7、4、进行由上至下的转动运动。
8、首先必须固定下半身，然后由腰部开始转动上半身。
9、站立式拉管转动就属于这一类运动，只要使用一个阻力式拉管就能方便地进行锻炼了。
10、5、进行上腹肌运动。
11、由于很难单独针对上腹肌分进行锻炼，而运动时的相对方向将会影响到锻炼的效果。
12、为了更好地锻炼上腹肌，躯干的上半部分会向保持固定的下半部分屈伸。
13、典型的例子包括卷腹运动和仰卧起坐。
14、6、进行斜肌锻炼。
15、加强斜肌锻炼是塑造完美腹肌的最有效方法之一。
16、当斜肌得到锻炼后，可以令腰围看上去更加纤瘦，腹肌更加成型。
17、单腿抬起的侧面式卷腹运动，又名剪切式卷腹运动，是最有效的斜肌锻炼方法。
18、7、因为进行到这个阶段时，通常已经很累了。
19、在这个阶段，身体在扩展张力的影响下不自觉地想恢复到原来的姿势，这时要坚持住屈伸的动作。
20、8、最后，一项抗转动运动可以帮助塑造腹肌并为这次锻炼画上一个完美的句号。
21、双手放于身前的一扇门上，用力往门上退，如果腹肌足够强壮，这扇门和双手都会纹丝不动。
22、对于缺乏锻炼的腹部来说，这种等长式的移动运动能更好地增强腹部的功能。
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